摘要
一项新的研究表明，你一天中摄入的食物会影响你的睡眠模式。因此，为了更好的睡眠，明智地选择你的饮食……
一项新的研究表明，你一天中摄入的食物会影响你的睡眠模式。因此，为了更好的睡眠，明智地选择你的食物。
据英国《每日邮报》报道，西利英国公司最近进行的一项调查显示，在2058名接受调查的英国公民中，超过65%的人承认，他们每周至少有三天会感到疲劳。
研究发现，在睡眠质量方面，素食者表现最差。他们平均每星期有四天早上醒来感觉很累。超过五分之一的人承认自己每天早上都很困。
那么，吃某些东西能帮助我们睡得更好吗?
睡眠专家霍莉·豪斯比指出，食物确实可以帮助我们获得更好的睡眠。
其中一种是奶酪，尤其是马苏里拉奶酪，它是色氨酸的来源，色氨酸在血清素的产生中起着至关重要的作用，进而促进睡眠的褪黑激素的产生。
碳水化合物已被证明可以使大脑更容易获得色氨酸，所以你深夜吃奶酪吐司实际上可能对睡眠有益，报告补充说。
燕麦还可以帮助改善睡眠质量，因为它含有维生素和矿物质，有助于放松。它们是褪黑激素的天然来源——一种调节睡眠和清醒周期的激素。
鲑鱼，尤其是野生鲑鱼，是促进睡眠调节激素血清素的营养来源。鲑鱼富含omega - 3、镁、维生素B6和色氨酸，这些都能促进血清素的分泌。
牛奶是另一种很好的褪黑激素和色氨酸的来源。这是因为奶牛在夜间挤奶时，它们的褪黑激素水平自然较高。
豆制品是色氨酸的良好来源。豆腐也富含蛋白质和钙，两者都是促进睡眠的化合物。
鸡蛋富含维生素D和色氨酸，这两种物质都以促进睡眠而闻名。
《每日报道》称，樱桃含有花青素等抗氧化剂，能与褪黑激素协同作用，帮助你长时间保持深度睡眠。像燕麦一样，樱桃的褪黑激素含量极高。
鳄梨含有镁元素，可以降低皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平，从而帮助镇定神经系统，为睡眠做准备。
在讨论西利英国调查的结果时，营养学家汤姆·希尔博士说:“虽然有关营养在睡眠中作用的证据很有限，但众所周知，超重可能会降低睡眠质量。”
“因此，通过均衡饮食保持健康的体重，从长远来看，可能有利于保持健康的睡眠。”
霍莉说:“我们很多人都渴望晚上睡个好觉，但似乎很多人都没有意识到白天吃的食物会对晚上的睡眠产生影响。”
然而，这不仅仅是关于你的饮食。那些想要改善睡眠质量的人应该尽一切可能创造一个高质量睡眠的环境。
“这可能包括花钱买一张舒适的支持性的床，睡前几小时不喝酒，或者实施有规律的睡前活动。”
来源：Medindia
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