摘要
亮点:在这个圣诞季节做一个夜猫子会影响你的整体健康和幸福
集锦:
在这个圣诞季节做一个夜猫子会影响你的整体健康和幸福
假期充足的睡眠能让你得到充分的休息，尽情享受假期，摆脱困倦
所以，今年的圣诞假期一定要好好睡一觉
假期会给我们带来欢乐，但是睡眠不好会影响你整个假期的健康和幸福。所以，在整个圣诞节期间，一定要睡个好觉，保持精力充沛。快点，圣诞老人，我们去睡觉吧。
在购物、娱乐、社交和旅游之间，假期给成人和儿童带来了很多压力。宾夕法尼亚州立大学健康中心的儿童心理学家和儿科行为睡眠医学专家Susan Calhoun说:“压力越大，人们的睡眠周期被打乱的可能性就越大。”
睡个好觉，伴着雪橇铃铛的叮当声和糖李子的舞蹈似乎是不可能的。但只要做点计划，孩子和大人就能得到充分休息，享受假期，摆脱困倦。
宾夕法尼亚州立大学健康学院(Penn State Health)的成年精神病学家、睡眠医学专家文卡泰什·巴萨帕·克里希那穆蒂(Venkatesh Basappa Krishnamurthy)博士认为，有两种力量推动着一个人的睡眠周期。一个是睡眠压力，这是一种自然的过程，它使我们在白天醒着的时间越长，就越困。第二个是昼夜节律，我们的自然睡眠-觉醒时间表。
“我们正常的就寝时间触发了大脑中褪黑激素的释放，”Basappa Krishnamurthy说。大多数人的褪黑激素水平在睡觉时升高，在夜间趋于稳定，在清晨下降
因此，成人和儿童应该尽一切可能保持他们的睡眠和醒来时间正常。Calhoun和Basappa Krishnamurthy提出了七种方法来实现这一目标:
1。人们应该考虑他们希望聚会持续多长时间，然后计划一个不会干扰固定就寝时间的开始时间。<"例如，晚上10点睡觉，计划5个小时聚会的人应该把聚会开始时间定在下午4点。”
2。为旅行做好准备:当交通比较顺畅的时候，人们可能很想通宵驾车。但如果它打断了正常的睡眠周期，就不要这样做。<“驾驶需要警惕和认知技能，”
3。写下来:被假期要做的事情压得喘不过气来?睡前30分钟到1个小时把它们写下来，以缓解压力，为良好的睡眠扫清道路。担心与难以相处的家庭成员交谈?也把它写下来，并提前制定出缓解焦虑的应对策略。
4。控制咖啡因的摄入:睡前6 - 8小时内不要喝咖啡。这包括咖啡、苏打水、能量饮料和含有咖啡因的食物，如巧克力蛋糕。
5。保持灯光:保持一个孩子的卧室尽可能黑暗，只使用一个小夜灯(如果需要)远离床头。确保孩子睡前一小时关掉所有电子设备。卡尔霍恩说:“电子设备发出的光刺激大脑保持清醒。”
6。保持理想的睡眠环境和作息:保持室内卧室温度在67度左右。保持孩子的就寝时间，比如洗个澡，然后听个睡前故事。并确保孩子睡在自己的床上而不是在父母的床上。
7。保持健康:在清晨锻炼可以释放神经递质，让你一整天都保持清醒。保持尽可能健康的饮食将帮助你避免假期增重和潜在的后果，如睡眠呼吸暂停和过度嗜睡。
来源：Medindia
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