摘要
想要一个健康的年代新年决心吗?然后，试着保证充足的睡眠!晚上睡个好觉可以促进你的健康和工作表现。所以，赶快离开你的夜猫子角色吧，在2020年的新年达到更高的高度……
想要制定一个健康的新年计划吗?然后，试着保证充足的睡眠!晚上睡个好觉可以促进你的健康和工作表现。所以，赶快吧，在2020年的新年，放弃你的夜猫子角色，去达到更高的高度。
根据美国睡眠医学学会(AASM)对2003名美国成年人的调查结果，元旦是一年中最困的一天。
>超过一半(57%)的受访者表示，与其他假期和时间相比，他们在新年比平时更累，其次是1月的第一天(45%)和7月5日(41%)。疯狂的聚会和深夜外出会让任何人感到疲惫——你是其中之一吗?
美国人认识到睡眠对他们的健康很重要，但许多人却忽视了这一点。新年伊始是设定健康睡眠目标的最佳时机。睡眠能提高你的健康、体能和工作效率。它还能帮助你抵抗感染，保持健康的体重，避免慢性疾病。
让2020年成为一个健康的睡眠年，让自己致力于一个(或多个)睡眠计划来提高睡眠质量和数量。
决议1:每晚保证充足睡眠
根据美国睡眠医学会的建议，成年人每晚应睡眠7小时或更长时间，以促进最佳健康状态。当然，并不是每个人都需要相同的睡眠时间，但总的来说，这个建议是一个很好的开始。
疾控中心的数据显示，35%的美国成年人每晚睡眠不足至少7小时。经常睡眠不足7小时会增加你患多种健康问题的风险。睡眠对你的整体健康是不可或缺的，所以每晚至少睡7个小时是最重要的。
确定一个固定的睡觉时间，这样你就可以获得适当的睡眠时间，并把每晚睡觉前关灯作为上床睡觉的目标。如果这对你来说是一个挑战，试着设置一个睡觉闹铃来提醒你什么时候开始准备睡觉。
决议2:改善睡眠质量
睡前避免分心的活动，营造一个放松的睡眠环境，让自己有个高质量的睡眠。被打扰的睡眠并不能像高质量的睡眠那样让人恢复精力，所以通过关掉手机和电视来摆脱卧室里的电子干扰。理想情况下，你应该在睡前至少30分钟关掉你的电子设备。
晚上避免常见的睡眠干扰物，如酒精、咖啡因和烟草。睡前吃一顿大餐或做运动也会让你更难入睡。保持舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗，保持适宜的睡眠温度——大多数人最好在凉爽的温度下睡觉。
决议3:寻求睡眠问题的帮助
如果你有持续的睡眠问题，或者白天很难保持清醒，你应该和你的医疗服务人员谈谈，或者去aasm认证的睡眠中心。由一名获得认证的睡眠医学医师领导的睡眠小组，在一家获得认证的睡眠中心接受专业培训，以帮助管理任何睡眠障碍。
睡眠障碍扰乱你的睡眠，也影响你的日常生活。常见的睡眠障碍，如失眠和睡眠呼吸暂停是可以治疗的，一个被认可的睡眠中心可以帮助你确定正确的治疗方案，这样你就可以回到最健康的生活。
实现你的目标
坚持你的睡眠决心首先要养成良好的睡眠卫生习惯，这是促进睡眠的健康习惯。健康的睡眠是日常生活节奏的一部分，所以当你保持有规律的作息时，睡眠效果最好。试着每天早上在同一时间醒来，当你感到困的时候上床睡觉。保持你的卧室黑暗、凉爽，远离令人分心的科技产品。如果生活方式的改变并不能改善你的睡眠，和你的医生谈谈你的担忧。
厌倦了在床的另一边醒来?通过设定一个睡眠计划来帮助你在一个稳定的基础上获得更好的睡眠，让2020年有一个好的开始。
来源：Medindia
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