摘要
睡觉时看电视或开灯的女性更容易发胖和肥胖。研究结果表明，睡前关灯可以帮助你减掉多余的体重。
睡眠的重要性有很多原因。当你睡觉的时候，你的身体会产生荷尔蒙，帮助你的身体成长，锻炼肌肉，对抗疾病，修复损伤。睡眠不足会影响你的情绪、健康、体重以及日常活动的能力。
你身体的自然日循环称为昼夜节律。它们主要对光明和黑暗做出反应。晚上睡觉，白天醒着就是与光有关的昼夜节律的一个例子。
大脑中的“主时钟”有助于协调身体的自然节奏。当光线不足时，你的大脑会产生一种叫做褪黑激素的激素，让你感到疲倦。对动物的研究表明，晚上暴露在光线下可能会影响褪黑激素，导致昼夜节律的变化，以及饮食模式的改变导致体重增加。
人们在晚上以许多不同的方式暴露在光下，包括电视、移动设备、路灯和其他光源。美国国立卫生研究院(NIH)国家环境健康科学研究所(NIEHS)的戴尔·桑德勒(Dale Sandler)博士领导的研究小组使用了43,000多名年龄在35岁至74岁之间的女性的数据，以调查这种光线是否与人类体重增加有关。这些女性参与了一项名为姐妹研究的全国性研究。研究结果于2019年6月10日发表在《美国医学会杂志内科学版》(em>JAMA Internal Medicine)上。
研究人员问这些女性，她们睡觉时是没有灯、小夜灯、房间外的灯，还是房间里开着灯或电视。研究人员在研究开始时以及平均5.7年的随访期后收集了各种各样的其他信息。这包括女性的体重、身高、腰围和臀围，以及开始时的体重指数测量和随访时的体重信息。
研究人员发现，在研究开始时，开着灯或电视睡觉的女性更容易肥胖。在接下来的一段时间里，她们增重约11磅或更多的可能性也增加了17%。与外界光线的联系则更为温和。使用小夜灯并不比不使用灯睡觉更容易导致体重增加。
桑德勒指出:“尽管睡眠不足本身与肥胖和体重增加有关，但它并不能解释睡眠时暴露在人造光下与体重之间的关系。”
研究人员不能排除所有其他可能与夜间人工光照和体重增加有关的因素。然而，当他们根据年龄、家中有年长的配偶或孩子、种族、社会经济地位、居住地、摄入的卡路里、夜间零食、身体活动、睡眠时间和质量等因素进行调整时，研究结果并没有显著变化。
研究人员Park Yong-Moon博士说:“不健康的高热量饮食和久坐不动的习惯是导致肥胖持续增加的最常见因素。”“这项研究强调了夜间人工照明的重要性，并为那些睡觉时带着灯或电视的女性提供了一种改善健康状况的方法。”
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>文献:与夜间睡觉时暴露于人造光与女性肥胖风险的关系。Park YM, White AJ, Jackson CL, Weinberg CR, Sandler DP。em>JAMA实习生Med. 2019年6月10日doi: 10.1001 /jamainternmed.2019.0571。[Epub打印前]。PMID: 31180469。
基金:NIH的国家环境健康科学研究所(NIEHS)。
来源：Nih
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