以艺术为基础的正念活动可以减少头痛，这是大多数青春期女孩压力的常见副作用。

        据美国心理协会(American Psychological Association)的年度报告显示，青少年的压力水平高于成年人，他们认为学校是造成压力的最大因素。2013年的一份总结总结称，虽然美国人的压力并不新鲜，但“美国青少年的压力前景令人担忧。”

        作为回应，最近，一些学校开始采用以正念为基础的项目来缓解学生的压力。这些项目可以受益于对学生认为最有用的活动的更多研究。

        在华盛顿大学(University of Washington)牵头的一项试点研究中，研究人员探索了基于艺术的正念活动，学校可以利用这些活动来减轻头痛，这是压力对青春期女孩的一种常见副作用。由8名十几岁的女孩组成的测试小组就她们更喜欢哪些活动给出了反馈。

        经过三周的每周两次的冥想和艺术治疗，这些女孩的头痛症状明显减轻了。研究开始时，这些女孩在前两周内平均头痛7.38次。在研究结束时,这一数字已下降到4.63—几乎减少了40%。甚至在研究结束七周后，这种下降仍然存在。研究小组在《Art Therapy》杂志上发表了他们的研究结果。

        “这项研究突出了我的主要研究任务之一:如果我们想让这些策略发挥作用，我们应该与青少年合作进行干预，”通讯作者艾琳·比约林(Elin Bjorling)说，她是华盛顿大学以人为中心的设计和工程系的高级研究科学家。“说‘我邀请你开始思考如何才能变得更好’，有一种强大的力量。来和我谈谈我们该怎么做。我认为这就是为什么即使在这个小小的研究中，我们也能看到如此强烈的反应。”

        研究小组从西雅图的一所高中招募了8名年龄在14岁至17岁之间的女孩。所有的参与者都报告在两周内经历了三次或三次以上与受伤无关的头痛，其中五次提到紧张或压力是头痛的主要原因。

        在这个项目中，学生们每周与研究小组见面两次，每次50分钟。每节课都以一项活动开始，学生们要在一幅身体图上标出他们感到压力的地方。然后，这些青少年会参加正念和艺术活动，然后用另一张身体地图结束课程。

        “研究结束后，我们并排看了所有前后的身体图谱。很明显，发生了一些重要的事情，”比约林说。太初万物是零碎的、末了万物都流在全身。

        这些青少年在每一阶段都尝试了不同的正念技巧，以便找到最适合他们的。

        青少年喜欢的:方形呼吸，一种通过集中注意力和计数来鼓励人们缓慢呼吸的技术。

        比约林说:“我想:‘没有哪个青少年想做计数呼吸，他们永远也不会去做。’”“但其中一些人说，‘这是我最喜欢的。我现在经常这样做。’”

        青少年不喜欢什么:正念饮食，这是一种要求人们关注他们吃什么和怎么吃的技术。

        “他们讨厌它，”比约林说。“这是一种直接来自于许多针对青少年的正念项目的技术，但它与他们没有联系。这让他们很恼火。这表明我需要他们成为自己生活中的专家。”

        研究小组还要求学生参加不同的正念艺术活动。每一次会议期间,学生们尝试了新艺术媒介—他们特别喜欢使用—粉蜡笔和不同类型的艺术治疗项目,其中包括他们之前和之后的曼荼罗(坛场)一起工作来创建一个冥想练习。

        虽然研究结束后，这些青少年头痛的次数减少了，但他们的总体压力水平并没有多大变化。但学生们表示，他们现在感觉好多了，他们觉得自己可以处理好当天剩下的时间里发生的任何事情。

        考虑到这个群体的规模很小，研究小组惊讶地发现了其中的差异。

        “这不仅仅是关于这项研究，”比约林说。“青少年的心理健康和头痛问题非常严重，我担心如果我们不采取措施，会发生什么。一些青少年不希望与艺术正念有关。所以我们需要用很多不同的方法来解决这个问题。我们需要一支军队和大量的选择。”

        华盛顿大学塔科马分校(UW Tacoma)护理学教授克里斯汀·史蒂文斯(Christine Stevens)和西雅图太平洋大学(Seattle Pacific University)心理学博士生纳拉扬·辛格(Narayan Singh)也是这篇论文的合著者。

        来源：Medindia

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