摘要
睡前90分钟洗个热水澡能给你的身体带来良好的睡眠。然而，水温应该在40-42摄氏度左右，以获得更好的睡眠。
睡前90分钟洗个热水澡能给你的身体带来良好的睡眠。然而，水温应在40-42摄氏度左右，以获得更好的睡眠。
德克萨斯大学奥斯汀分校的生物医学工程师在分析了数千项研究后得出了这一结论。
这篇论文的第一作者Shahab Haghayegh说:“当我们回顾所有已知的研究时，我们注意到在研究方法和研究结果上存在显著差异。”
“准确判断睡眠是否能得到改善的唯一方法，就是把所有过去的数据结合起来，用新的视角来看待它。”
在与休斯顿的UT健康科学中心和南加州大学的合作下，研究人员回顾了5322项研究。
使用meta分析工具来评估相关研究之间的一致性，结果显示104到109华氏度(40-42摄氏度)的最佳温度可以改善整体睡眠质量。
如果安排在睡前一到两个小时，它也可以加快入睡的速度，平均10分钟。
据了解，睡眠和我们身体的核心温度都是由位于大脑下丘脑的昼夜节律钟控制的，它驱动着包括睡眠和清醒在内的许多生物过程的24小时模式。
一般人的昼夜节律周期的特征是，在正常睡眠时间前一小时左右，核心体温下降0.5至1华氏度左右——在夜间睡眠的中后期降至最低水平。
然后它开始上升，作为一种生物闹钟唤醒信号。
研究人员发现，为了提高睡眠质量，洗澡降温的最佳时间是睡前90分钟左右。
研究结果发表在《睡眠医学评论》期刊上。研究结果称:“如果在睡前1-2个小时洗澡，那么洗澡将有助于人体的自然昼夜节律，不仅能让人快速入睡，还能提高睡眠质量。”
来源：Medindia
此文系悬壶济世网原创整理，没有授权，请勿转载！
