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食用全果可预防高血压(高血压

        不吃含糖的食物，吃完整的水果可以自然地降低血压水平

        一项新的研究报告称，在日常饮食中加入大量新鲜的水果，如葡萄、酸樱桃和蓝莓，可以防止血糖飙升，帮助降低血压水平。

        特拉华大学的研究人员有一些好消息和一些坏消息，可以帮助你在那些关键的、决定性的时刻。

        首先,坏消息关于你的饮食中添加糖—中的冰激凌,饼干,蛋糕,糕点,苏打水和其他含糖饮料。

        除非你已经捂住耳朵和眼睛几十年了，否则你已经知道添加糖是糖尿病和肥胖等健康问题的主要嫌疑人。

        这也是人们对心脏病越来越感兴趣的话题。UD的研究已初步和新数据的Sheau Ching柴,行为健康和营养,助理教授和合作者展示强大的添加糖和高血压之间的联系—高血压—在绝经后的女性。

        这项发表在最新一期《营养》(nutrition)杂志上的新研究表明，即使在控制了年龄、收入、体重指数、体育活动水平、每日热量摄入和血压药物的使用之后，饮食中添加的糖分仍与血压水平有关。换句话说，这种联系是很强的。

        现在，好消息来了。同样的研究表明，对于男性和女性来说，食用完整的水果与降低血压有关。

        所有这些都可能是一件大事，尤其是对老年人来说。三分之二的美国人65岁及以上有高血压—高血压—从而增加心脏病和肾病的风险。2014年，6.53亿张与高血压相关的处方被开出，花费超过280亿美元。

        如上所述,这些数据是初步的,来自一个小样本大小—128参与者,主要是白种人,从65年到80年—,结果没有显示因果关系,只有强大的链接和概念证明。

        但是，正在出现的等式是相当引人注目的:不加糖，吃整个水果，你可以降低血糖峰值和血压水平潜在降低的风险

        柴和合作者UD的健康科学学院显示添加糖之间强有力的联系,增加收缩压和舒张压压力—压力随着心跳和节拍之间的压力,分别在老年妇女。相比之下，整个水果只与心跳(舒张期)之间的压力降低有关。老年妇女的压力水平。

        该研究在2015年至2017年期间进行，包括128名年龄在65至80岁之间的人(57名男性，71名女性)，他们没有癌症、胃肠疾病、创伤性脑损伤、中风、糖尿病、中枢神经系统疾病、阿尔茨海默病、痴呆症或精神疾病的历史。

        这项研究调查了食物组和饮食中添加的糖对血压水平的影响。它没有考虑糖替代品的影响。这一人群摄入的主要添加糖有蔗糖(蔗糖)、葡萄糖(在糖果、运动饮料和甜点中发现)和果糖(一种水果糖，以高果糖玉米糖浆的形式是添加糖的主要来源)。柴说，人体对每种果糖的代谢方式有很大的不同，尤其是果糖可能比其他种类的果糖更容易引起血压升高。

        柴会海说，美国人的饮食中含有大量的糖分，很多人摄入的糖分远远超过了美国心脏协会的推荐量。美国心脏协会设定的上限是女性每天不超过6茶匙，男性不超过9茶匙。更低的上限—9茶匙每周—在短跑中设置方法是防治高血压的饮食计划,由美国国立卫生研究院资助的。

        柴说,相比之下,美国人平均每天吃大约17茶匙—每年约66英镑。

        亲爱的，是时候改掉吃糖的习惯了。

        <"In beverages, especially, you don't see it . "

        到2020年，添加糖将更容易被看到，届时这种成分将加入营养标签上的必需元素列表，让消费者更好地了解一种食品包括哪些成分。

        她说:“我们不是说你不能吃糖。”<"在整个水果中自然发现的种类是好的

        她说，水果为健康饮食带来了许多有价值的元素，包括果肉纤维、抗氧化剂、维生素、矿物质和其他生物活性化合物。此前的临床试验表明，葡萄、酸樱桃和蓝莓都可以降低血压。

        柴说，需要更大规模的喂养研究和临床数据来证实这项研究的结果。

        人们已经知道，饮食中的盐会影响血压水平，特拉华大学运动机机学和应用生理学教授威廉·法夸尔(William Farquhar)在这一领域开展了大量研究。Chai和Farquhar还想了解添加糖(尤其是果糖)和盐对血压和心血管健康的综合影响，因为典型的美国饮食在这两方面都很高。

        请注意:这不是常规血压治疗的替代品。然而，这只是一个附加的方法来降低你的血压水平。

        来源：Medindia

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