集锦:

瑜伽有益大脑健康

        每天练习瑜伽可以增强你的大脑结构和功能

        所以，开始每天做瑜伽来增强你的记忆力，自然地避开压力、焦虑和抑郁

        每天做瑜伽对你的大脑有好处。所以，赶快，拿出你的瑜伽垫，定期练习瑜伽来提高你的记忆力，立即减少压力水平。

        几十年来，科学家们已经知道有氧运动可以增强大脑，促进新神经元的生长，但是很少有研究研究瑜伽是如何影响大脑的。一项科学回顾发现，瑜伽增强了许多从有氧运动中受益的大脑结构和功能。

         的细节研究

        这篇发表在《大脑可塑性》(Brain可塑性瑜伽练习与大脑健康之间关系的11项研究上。其中五项研究让没有瑜伽练习背景的人在10-24周的时间里每周进行一次或多次瑜伽练习，比较干预开始和结束时的大脑健康状况。其他研究测量了经常练习瑜伽和不练习瑜伽的人之间的大脑差异。

        每一项研究都使用了脑成像技术，如MRI、功能性MRI或单光子发射计算机断层扫描。所有涉及的哈他瑜伽，其中包括身体运动，冥想和呼吸练习。

        研究结果

        “从这11项研究中，我们发现了一些不断出现的大脑区域，它们与我们在运动研究中发现的区域惊人地相似，”伊利诺斯大学运动机能学和社区健康教授Neha Gothe说，他与韦恩州立大学心理学教授Jessica Damoiseaux共同领导了这项研究。

        < Gothe说:“例如，通过瑜伽练习，我们可以看到海马体体积的增加。”她说，许多关于有氧运动对大脑影响的研究表明，随着时间的推移，海马体的大小也有类似的增长。

        Gothe说，海马体参与了记忆处理，并且随着年龄的增长会萎缩。<"这也是在痴呆症和阿尔茨海默病中最先受到影响的结构。"

        Damoiseaux说，虽然许多研究都是探索性的，还没有定论，但研究指出了与定期瑜伽练习相关的其他重要的大脑变化。杏仁核是一种负责情绪调节的大脑结构，瑜伽练习者的杏仁核往往比不练瑜伽的人更大。经常练习瑜伽的人的前额叶皮层、扣带皮层和大脑网络(如默认模式网络)也更大或更有效。

        Damoiseaux说:“前额叶皮层是大脑的一个区域，它位于前额后面，对于计划、决策、多任务处理、考虑你的选择和选择正确的选择是至关重要的。”<我>“默认模式网络是一组大脑区域参与思考自我,规划和记忆。”

        她说，和杏仁核一样，扣带皮层也是边缘系统的一部分，这是一个在情绪调节、学习和记忆方面起关键作用的结构回路。

        研究还发现，练习瑜伽的人的大脑变化与他们在认知测试或情绪调节方面的更好表现有关。

        瑜珈Vs.有氧运动

        Gothe说，瑜伽对大脑的影响可能与有氧运动相似，这一发现很有趣，值得更多的研究。

        她说:“瑜伽本质上不是有氧运动，所以一定有其他的机制导致这些大脑的变化。”<"到目前为止，我们还没有证据来确定这些机制是什么

        她怀疑加强情绪调节是瑜伽对大脑产生积极影响的关键。她说，例如，研究表明，人类和动物的压力与海马体的萎缩和记忆测试中的糟糕表现有关。

        瑜伽改变皮质醇应激反应

        Gothe说:“在我之前的一项研究中，我们观察了瑜伽是如何改变皮质醇压力反应的。”<>“我们发现，那些做了8周瑜伽的人对压力的皮质醇反应较弱，这与他们在决策、任务转换和注意力测试中的更好表现有关。

        Yoga can Beat Stress, Anxiety & Depression .瑜伽可以缓解压力、焦虑和抑郁

        Gothe说，瑜伽可以帮助有或没有焦虑症的人控制他们的压力。

        她说:“练习瑜伽有助于改善情绪调节，减少压力、焦虑和抑郁。”<"这似乎可以改善大脑功能

        研究人员表示，有必要对瑜伽对大脑的影响进行更多、更严格的研究。他们建议进行大规模的干预研究，让瑜伽练习者参与几个月的瑜伽练习，将瑜伽组与主动控制组进行配对，用标准方法测量大脑的变化和认知测试的表现，以便与其他类型的运动进行简单的比较。

        “科学表明，瑜伽有益于健康的大脑功能，但我们需要更严格和控制良好的干预研究来证实这些初步发现，”Damoiseaux说。

        来源：Medindia

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