摘要
极端的风寒天气会使户外运动变得不安全。一项研究揭示了如何在室外跑步的秘诀。“然而，我们知道，在波士顿和周边地区，人们整个冬天都在室外为波士顿马拉松训练。所以…
极端的风寒天气会使户外运动变得不安全。一项研究揭示了如何在室外跑步的秘诀。“然而，我们知道，在波士顿和周边地区，人们整个冬天都在室外为波士顿马拉松训练。所以我们鼓励跑步者和其他运动员采取必要的预防措施。
适当的热身
冬季运动员最担心的事情之一就是拉伤肌肉。“当天气变冷时，你的肌肉会变得更紧，更不灵活，受伤的风险也更高，”鲁恩说。
寒冷的天气会导致肌肉失去热量和收缩，导致整个身体的紧绷，减少关节的活动范围。这迫使肌肉更加努力地工作，以完成它们在温和天气下容易完成的任务。
“为了抵消肌肉和关节的压力，一定要比平时热身的时间长一点，并确保在锻炼结束后再次伸展和放松，”鲁恩说。“肌肉温暖时，血液流动更好，更容易伸展。”
着装得体
由于寒冷或肌肉紧张有更高的风险，分层的衣服是很重要的。鲁恩说:“在束起衣服和穿得不够之间有一个折中的办法。”“倾听你的身体——你会想要找到一个平衡，既能让自己保持温暖，又不会因为出汗过多而流失太多水分。”
鲁恩建议可以很容易地把它们脱下来，并提醒运动员不要忘记自己的手、脚趾、鼻子和耳朵。她说:“帽子、头巾、面罩、手套和合适的袜子在较冷的天气里很重要。”
多喝水，多吃碳水化合物
在冬天喝大量的水——不管是静水还是苏打水——和在夏天一样重要。
“即使你不会出那么多的汗，你的身体仍然在消耗储存的碳水化合物，尤其是在寒冷的天气里，”鲁恩说。喝一些碳水化合物，比如运动饮料，会有帮助。在你锻炼之后，碳水化合物和蛋白质含量高的食物，如热燕麦、坚果或辣椒，对肌肉恢复也很有帮助。”
保持警惕
寒冷天气锻炼的最后一个障碍是雪和结冰的人行道。
“一定要小心脚下，”鲁恩说。“地面可能会很滑，黑冰可能会悄悄靠近你。”
然而，黑暗的天气和降水并不意味着你必须呆在室内。“找到一条光线充足、熟悉的跑步路线很重要，”鲁恩说。“我们告诉我们的狂热的跑步者，在外面是可以的，只要聪明就好。”
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