摘要
经过四周的治疗，十几岁的青少年每晚多睡43分钟，这些治疗使他们的生物钟得到重置，帮助他们更早上床睡觉。治疗分为两部分:清晨短暂的明亮、广谱的白光到…
经过四周的治疗，十几岁的青少年每晚多睡43分钟，这些治疗使他们的生物钟得到重置，帮助他们更早上床睡觉。
该疗法包括两部分内容:一是清晨短暂的明亮白光闪烁来重置青少年的生物钟;二是促使他们尝试早睡的认知行为疗法。研究结果将于9月25日发表在《JAMA Network Open》杂志网络版上。
精神病学和行为科学副教授、资深作家杰米·泽泽博士说:“在睡眠中使用被动光线疗法，我们可以帮助青少年每晚多睡43分钟。”
这些光线是由青少年卧室里的一个设备发出的，该设备的程序是在睡眠的最后几个小时里，每20秒发出3毫秒的闪光。短暂的闪光并没有吵醒这些孩子。泽泽先前对时差反应的研究表明，即使是在睡眠期间，短时间的闪光也能诱使大脑适应一个新的时区。
泽泽说，长期睡眠不足在青少年中很常见。人体的生物钟控制着我们每天睡觉和醒来的时间，青少年的生物钟自然比儿童或成人的生物钟要晚，这意味着青少年常常要到深夜才会感到困倦。青少年也可能因为家庭作业和电子设备的使用等社会影响而熬夜。早上学时间通常要求他们在充分休息之前醒来，这进一步导致了睡眠不足。
之前的研究测试了单独的认知行为疗法是否能帮助青少年更早入睡。成功是有限的:治疗后，青少年平均早睡10到15分钟。但这些干预措施可能会让参与者与自己的生物钟发生冲突，要求他们在累之前入睡，这种行为很难维持，泽泽说。
他说:“我们有一种生理冲动，在正常睡觉前几个小时保持清醒。”“所以我们的团队想知道我们是否可以调整昼夜节律，让青少年在住在加州的时候把他们的大脑搬到丹佛。”
在这项新研究的前四周，研究人员对72名青少年进行了光疗法单独测试。在四周的时间里，一半的参与者在他们正常睡眠的最后三个小时里频繁地接触到短暂的闪光。剩下的参与者接受假光疗法，每小时三次明亮的闪光——太少以至于无法重置他们的生物钟。
尽管这种光疗法让接触到它的青少年在晚上更早的时候感到更累，但他们仍然熬夜到很晚。光是使用光还不足以增加他们的睡眠时间。
泽泽说:“我们必须说服青少年早点睡觉。”
因此，在研究的第二阶段，研究人员招募了30名青少年;其中一半人在最后两个小时的睡眠中接受光治疗，另一半人接受假光治疗。
但在研究的这个阶段，所有的青少年都参加了四个一小时的认知行为疗法，以鼓励他们早点睡觉。治疗师与每个青少年合作，找出他们生活中他们关心的领域，如果他们有更多的睡眠会更好，比如学业、外貌或运动表现，并用这些来帮助激励青少年。认知行为疗法还包括给他们提供有关生物钟、睡眠卫生和周末早起策略的信息。
除了额外的睡眠，接受光疗法和认知行为疗法的参与者比只接受认知行为疗法的参与者平均早50分钟上床睡觉。此外，接受两种治疗的参与者在保持一致的就寝时间方面比只接受认知行为治疗的参与者成功六倍。
泽泽说，先前关于重置生物钟的光疗法的研究表明，每天清晨的闪光必须持续有效。“最酷的部分是，对于一个青少年可能不得不忍受多年的干预，它是完全被动的。我们在这个人的卧室里设置了闪光灯，并把它放在一个计时器上;他们不需要佩戴设备，记得打开它，或做任何其他事情。”
研究中使用的闪光灯是一个可编程的桥梁信标;泽泽说，它不是作为助眠剂来销售的。
下一步，他说，是找出最好的方法来提供简短的认知行为疗法，以改善大量的人的睡眠时间。
来源：Medindia
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