摘要
健康的生活方式，运动永远是健康和繁荣生活的宝藏。因此，老年人放松，你的年龄只是一个数字，开始锻炼永远不会太迟。所以，抓紧时间，现在就开始计划你的日常锻炼计划，让它变得更好……
健康的生活方式，运动永远是健康和繁荣生活的宝藏。因此，老年人放松，你的年龄只是一个数字，开始锻炼永远不会太迟。所以，抓紧时间，计划好你每天的锻炼计划，明天会更好。
伯明翰大学(University of Birmingham)的一项新研究显示，从未参加过持续锻炼计划的老年人，与同龄的高水平训练的优秀运动员一样，拥有锻炼肌肉的能力。
研究表明，即使是那些完全不习惯锻炼的人，也可以从负重训练等阻力训练中受益。
伯明翰大学运动与运动科学学院的研究人员对两组老年男性的肌肉锻炼能力进行了比较。第一组被划分为“运动健将”——70多岁和80多岁的人，他们一生都在锻炼，仍然在他们的运动项目中处于顶尖水平。第二组是年龄相仿的健康个体，他们从未参加过有组织的锻炼计划。
每位参与者都被给予一种同位素示踪剂，这种示踪剂的形式是喝一杯“重”水，然后参加一场运动，包括在运动机上进行负重训练。研究人员对运动前后48小时内的参与者进行了肌肉活检，观察他们的肌肉对运动的反应。同位素示踪剂显示了蛋白质是如何在肌肉中发育的。
研究团队曾预计，由于优秀运动员长期保持良好的身体素质，他们将拥有更强的锻炼肌肉的能力。事实上，研究结果表明，两组人在锻炼后锻炼肌肉的能力相当。
“我们的研究清楚地表明，如果你一生中没有经常锻炼，这并不重要，只要你开始锻炼，你仍然可以从中受益，”首席研究员利·布林博士说。“很明显，长期保持健康和锻炼是实现全身健康的最佳途径，但即使是在晚年才开始锻炼，也有助于延缓与年龄有关的虚弱和肌肉无力。”
目前，针对老年人力量训练的公共健康建议往往相当模糊。需要的是更多的具体指导个人如何改善他们的肌肉力量,即使外面gym-setting通过活动在家中进行活动,如园艺、步行上下楼梯,或者举起一个购物袋都可以帮助进行定期锻炼的一部分。”
来源：Medindia
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