摘要
正确的饮食月份:研究显示，找时间一起吃饭可以促进健康的饮食习惯。全家人围坐在餐桌旁吃饭有各种各样的好处。
正确的饮食月份:研究显示，找时间一起吃饭可以促进健康的饮食习惯。
一家人围坐在餐桌旁吃饭有各种各样的好处。家庭聚餐让父母成为榜样，为整个家庭创造一个支持性的环境。
美国路易斯安那州巴吞鲁日的注册营养师兼学院发言人Kristen Gradney说:"研究表明，经常一起吃饭的家庭更有可能多吃水果、蔬菜和纤维食品，而且不太可能吃油炸食品。"
她说:“孩子们在一起吃饭可以促进健康体重，这可能是因为他们选择了更有营养的食物，还可以鼓励他们尝试新的食物。”“一起吃饭的家庭关系更亲密，因为这能鼓励交谈。孩子们更愿意分享他们的感受，这有助于减少行为问题，并可能提高他们的成绩。”
以下是一些建议，可以帮助你在忙碌的一天后，制作和享用家庭餐:
保持简单。不要尝试做需要十几种或更多配料的食物。和你的孩子一起，收集一些你最喜欢的食谱，帮助你在30分钟内进出厨房。
选择可以同时处理多项任务的材料。为了节省时间，你可以储备一餐以上的食材。今晚烤6个鸡胸肉而不是3个，然后明天再把剩下的鸡肉加热，做法吉塔。
开车经过免下车通道。去一家你最喜欢的外卖店吃顿饭似乎是一种快捷的方式，但这可能会增加你家人的腰围。一个简单的餐点,精益蛋白质,全谷物和新鲜或冷冻或罐装蔬菜可以提供你的家庭需要的营养没有多余的盐,添加糖和饱和脂肪。搭配低脂或无脂牛奶和水果作为甜点。
让家庭聚餐成为一种习惯。告诉每个家庭成员在固定的时间回家吃饭。他们会开始期待这个特殊的家庭时间，并安排他们的时间表。
使它有趣。在家庭聚餐中加入一些令人兴奋的东西:用格子桌布做一顿意大利风味的饭，或者准备一道亚洲菜并用筷子吃。去野餐……在公园、后院或客厅的地板上。
分享自己的经验。吃饭的时候互相交谈，互相倾听。桌上每个人都分享的事情发生,每天或每周有趣、奇怪,吓人,好或坏。
从今天开始你的新传统，承诺每周至少一起吃一顿饭。在你意识到之前，晚餐将是每个家庭成员都期待的时间。想要获得更健康的饮食建议，请访问“儿童正确饮食”网站。
访问“孩子们吃对的月份”媒体材料，包括2019年的竞选图片、信息图、社交媒体资源等等。要安排与儿童营养专家的访谈，请发邮件至media@eatright.org。
来源：Medindia
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