摘要
温暖、阳光明媚的日子促使许多人穿上最近的运动鞋，到户外去跑步。但是要小心选择你的跑鞋，因为它应该提供适当的脚部支撑来防止受伤。
温暖、阳光明媚的日子促使许多人穿上最近的运动鞋，到户外去跑步。但是要小心选择你的跑鞋，因为它应该提供适当的脚部支撑来防止受伤。
“人类的脚是一个非常复杂的结构，”宾夕法尼亚州立大学健康运动医学足科医生克里斯蒂娜·罗-鲍尔(Christina Rowe-Bauer)博士说。“事实上，成年人的两只脚包含身体四分之一的骨头，这些骨头与肌肉、肌腱和其他元素一起帮助跑步者向前移动。”
她解释说，在跑步过程中，每一只脚碰到地面，就会受到相当于人体重三倍的力。她说:“合适的鞋子对于确保脚能承受所有的压力而不感到疼痛或受伤至关重要。”
穿不合脚或与跑步者的脚型或跑步方式不匹配的鞋子跑步，可能会导致或加剧诸如胫骨夹板、足底筋膜炎、应力性骨折、神经过敏或脚趾甲脱落等医疗问题。Rowe-Bauer建议在选择跑鞋时考虑三个主要因素:
脚型。人类的脚要么是高拱的，要么是平的，要么是中性的，这取决于在迈步时内拱与地面的接触程度。
运行方式。有些跑步者先用脚后跟着地，然后滚过去，把脚趾压下，再迈步。“脚趾跑者”先用前脚着地，然后立即进入下一个跨步。
地形。脚对在不同的路面上跑步的反应是不同的，从跑步机到沥青路面再到泥路。踏面和缓冲应该适合于表面。
她说,任何新的运动跑步或者有经验的跑步者的脚或腿疼应该与医生的考试来确定一般健康,脚型和运行方式。
“把旧运动鞋带来;这种穿着模式可以给医生提供一些线索，比如足内翻(向内翻)或仰卧起坐(向外翻)，”罗-鲍尔说。“对跑步过程中或跑步后的任何疼痛都要诚实。”
试用提示
以下是购买跑鞋时的一些注意事项:
亲自去商店买鞋，最好是有经验丰富的销售人员，他们会在买鞋前在店内或店外鼓励试穿。
在下午晚些时候买鞋，因为随着时间的推移(和跑步的进展)，脚会肿胀。
试穿鞋子时，穿跑步时穿的袜子。
选择适合自己的鞋子，无论大小。一个人的脚会随着年龄的增长而改变，不同的品牌甚至同一品牌的不同型号的鞋子尺寸也不一样。
选择有宽脚趾盒的鞋子，这样跑步时脚趾就不会收缩。
一旦找到了最好的一双鞋，考虑买一双备用的，当第一双穿坏的时候。
她说:“不过，不要为一辈子的跑步做准备，因为今天合适的鞋子可能在五年后就不再合适了。”
对于一个平均每周跑步15英里的人来说，每六个月换一次鞋可能就足够了。Rowe-Bauer说，即使鞋底的胎面没有磨损太久，鞋垫和鞋垫内的支撑也可能在那个时候已经恶化了。
袜子和插入
除了鞋子，还有两种鞋子对跑步者很重要。每个人跑步时都应该穿袜子。
“这对糖尿病跑步者尤其重要，他们应该每天检查他们的脚，这样小的擦伤就不会变成大问题。”
你的初级保健提供者也可能会推荐一种定制的或非处方的矫正鞋垫来提供适当的个性化支持。专家的建议是必要的任何人考虑矫正，因为错误的插入可能会导致足部问题，而不是缓解他们。
“从袜子、鞋垫到跑鞋，选择适合个人需要的鞋子，享受安全的户外跑步直到秋天。”
来源：Medindia
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