摘要
健康的生活方式，研究人员发现，每天多走几步的老年女性在每天走7500步之前死亡的风险较低，超过这一水平后，死亡风险就趋于平稳。
健康的生活方式，散步是成年人获得更多身体活动的最流行的方式之一。它是免费的，很容易开始，你可以把它融入你的一天，任何时候你想。
智能手机和手表等可穿戴技术可以帮助你追踪你每天可能采取的步骤。这些设备中有很多建议设定一个10000步的目标来改善健康状况。但对一些人来说，这个目标可能听起来很多。美国人每天的平均步数在4000到5000步之间。不运动的人每天只能走2000步甚至更少。
为了调查获得健康福利需要多少步骤，由布里格姆妇女医院和哈佛医学院的李一敏博士领导的研究小组分析了近1.7万名平均年龄为72岁的妇女的日常活动。然后，他们对这些女性的死因进行了四年多的跟踪调查。这项研究由国立卫生研究院的国家癌症研究所(NCI)和国家心肺血液研究所(NHLBI)支持。研究结果于2019年5月29日发表在《美国医学会杂志·内科学》网络版上
参与者在连续7天不睡觉的时候，会在臀部佩戴一种测量加速度的设备，称为加速计。研究人员测量了这些女性每天走的步数以及这些步数的速度(步数/分钟)。
超过500名女性在研究过程中死亡。在研究中，每天走4400步的人比每天走2700步的人的死亡风险低41%。这种风险持续降低，直到7500步左右，效果趋于平稳。
步行强度与较低的死亡率无关。事实上，大多数女性的步行速度比中等强度的步行要慢。
每天走一万步听起来很吓人。但是，我们发现，即使采取的措施稍有增加，老年妇女的死亡率也会显著降低。“我们的研究进一步加深了人们对体育锻炼对健康的重要性的认识，阐明了与低死亡率相关的步骤数量，并强化了这样一个信息:多走一步——甚至多走一点点都是有益的。”
这项研究的设计并不能排除女性的步态受到其他影响死亡率的健康因素影响的可能性，尽管研究人员对其中的许多因素进行了调整。还需要进行更多的研究，使参与者更加多样化，以探索这些发现的广泛适用性以及步骤模式如何影响特定的健康状况。
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