摘要
重点:多运动，无论强度如何，都能降低因任何原因(全因死亡率)导致的死亡风险，特别是在中老年人中
高亮显示: 变得更加活跃，无论强度如何，都能降低因任何原因(全因死亡率)导致的死亡风险，特别是在中老年人中
每天坐9.5小时或以上(不包括睡眠)会增加死亡风险。因此，有必要进行轻微的运动，而不是简单地保持坐姿
只要每天快走24分钟或进行其他形式的中等强度的体育活动，就能达到最佳的健康状态
根据最近的一项观察分析，无论身体状况如何，保持体育锻炼都有助于降低中老年人的死亡风险。
来自英国莱斯特生物医学研究中心(BRC)的多国科学家团队进行了这项研究。研究结果发表在《英国医学杂志》上。
体育活动与死亡风险的关系目前，世界卫生组织(WHO)指南建议18至64岁的人群每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度体育活动。
这些指导方针主要是主要基于self-reportedactivity,这可能并不总是准确和适量ofactivity和强度的运动需要保持最佳健康是unclearand有助于获得更多的有关物理activityand的死亡风险的影响。
目前由奥斯陆挪威运动科学学院的乌尔夫·埃克隆德教授领导的这项观察性研究着眼于测量体育活动、久坐时间和全因运动风险之间的关系的研究。
研究细节
目前的观察分析数据来自8个高质量的研究项目
分析报告中包括的研究使用了加速度计(一种可穿戴设备，可以准确记录清醒时的身体活动量和强度)客观地测量身体活动量，而不是使用自我报告的数值。
光强度活动 包括清洁、除尘、做饭、洗碗等轻活。
适度的运动使你轻微的呼吸或出汗，包括快走和慢跑
该分析评估了36383名年龄在40岁以上的中老年人(平均年龄62岁)
活动水平被划分为从最不活跃到最活跃
参与者平均随访5.8年
在随访期间，2149名(5.9%)研究对象死亡。
即使在考虑到其他潜在的影响因素后，研究小组发现，任何水平的体育活动，无论何种强度，都能降低全因死亡率的风险
每天大约300分钟(5小时)的轻强度体育活动或每天大约24分钟的中等强度体育活动与很少或不进行体育活动的人相比，死亡率降低了近50%
此外，最不活跃组和第二不活跃组之间的死亡风险显著降低，这表明即使每天进行一些轻到中等强度的体育活动也能带来很多健康益处
最不活跃组和第二不活跃组之间的差异仅仅是每天大约1小时的轻度活动或5分钟的适度活动，以获得实质性的健康益处
一个重要的发现是，保持9.5小时或更长时间不活动，或只是坐着，与明显更高的死亡风险相关，在这个阈值以上的每小时，死亡风险进一步增加。
因此，研究结果表明，即使你不能每天进行中等强度到高强度的体育锻炼，保持活跃的身体状态，站起来，而不是长时间坐着，也会给你带来巨大的健康益处。
英国莱斯特大学从事体育活动、久坐行为和健康研究的副教授、该研究的合著者夏洛特·爱德华森博士说:“这些发现确实印证了‘做点事总比什么都不做’这句话。”他们表明,身体活动强度降低死亡的危险性,所以如果你不实现的人推荐ofmoderate-intensity体力活动水平,然后做更多的活动,例如,在更多的工作还是在家里溜达就通常被脚施加更多的,仍将是有益的。”
潜在的优点和缺点研究与早期研究相比，样本量大和使用仪器精确测量体力活动提供了更可靠的结果
潜在的限制包括将参与者限制在美国和西欧，这可能不适用于其他人群
此外，只有40岁及以上的人被纳入分析，结果可能不适用于较年轻的人
总之，研究结果表明，即使我们不定期进行中到高强度的运动，我们也应该少坐，多站，多运动，以降低死亡风险，保持最佳健康状态。
来源：Medindia
此文系悬壶济世网原创整理，没有授权，请勿转载！
