摘要
骨骼健康对任何年龄的男女都至关重要，尤其是对老年人来说……
骨骼健康对任何年龄的男女都至关重要，尤其是对老年人。
美国骨科医生学会为你的骨骼提供了以下建议:
大多数人在25岁到30岁之间达到骨量峰值。
波沙说:“在某种程度上，基因决定了峰值，但生活方式的影响，如饮食和锻炼，也是因素之一。”
40岁
40岁以后，骨量慢慢减少。每天服用1000毫克的钙和1000国际单位的维生素D可以帮助你保持骨骼健康。此外，负重运动，如跑步和快步走，以及阻力训练(加强肌肉)对保持肌肉和骨骼的力量和防止跌倒也很重要。 50年代和60年代
50岁以后，男性每天推荐的钙摄入量仍然是1000毫克。50岁以上、进入更年期或已经进入更年期的女性应该将钙的摄入量增加到每天1200毫克。
随着绝经期间雌激素水平的下降，骨流失会迅速发生。所有女性65岁或以上包括60到64岁的女性骨折风险增加应该骨密度的研究。
博沙说:“如果骨骼密度研究显示骨质疏松症，那么开始服用一种叫做双膦酸盐的药物可能是合理的，这种药物有多种形式。”“有些是每周或每月服用一次的药片，还有一些可以静脉注射。”
其他提高骨密度的药物包括降钙素，你可以用鼻喷剂来给药;甲状旁腺激素，注射使用;或者一类叫做选择性雌激素受体调节剂的药物。
年龄70岁及以上
70岁以后，男性和女性每天都应该摄入1200毫克的钙和800国际单位的维生素D。男性变得更有可能骨密度较低，并可能遭受骨折。一些男性可能会考虑进行骨骼密度研究。
“对于这个年龄段的人来说，避免跌倒是至关重要的，”博沙说。“通过锻炼来保持平衡和肌肉力量，通过摄入足够的钙和维生素D来保持强壮的骨骼，可以帮助降低跌倒导致严重骨折的风险。”
来源：Medindia
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