摘要
营养师给我们的建议有很多。糖没有热量，也不富含营养。与蛋白质或脂肪相比，它的饱腹感较低，这让我们要求更多。用水果代替糖是最好的选择。糖戒除的副作用是戒断症状，会在以后产生积极的影响。
营养师给我们的建议有很多。糖没有热量，也不富含营养。与蛋白质或脂肪相比，它的饱腹感较低，这让我们要求更多。用水果代替糖是最好的选择。戒糖的副作用是一种戒断症状，会在以后产生积极的影响。
从生日蛋糕到感恩节派再到夏日冷饮，每一个节日、季节或特殊场合都会勾起你对最爱的糖果的渴望，让你垂涎欲滴。
但是如果你想通过减少饮食中的糖分来保持健康呢?
萨曼莎·库根UNLV说教的项目主任营养和营养学和内华达州营养和营养学学院主席解释给甜食停止如何影响身体。
当你停止饮食中的糖分时，身体会有什么反应?症状会持续多久?
当你不吃糖了,你会剪一船空的,无用的卡路里,这应该有助于减肥只要你不取代那些糖与其他空热量卡路里!
用纤维和蛋白质之类的东西代替糖会增加你的饱腹感，让你更长时间地感到饱腹感，同时减少你的总热量摄入。糖的饱腹感很低，会导致血糖急剧上升和下降，让你感到“颤抖”的感觉，吃完后不久就会感到饥饿。
糖很容易上瘾，所以有些人可能会出现戒断症状。这听起来很傻，但却是事实:当你的身体习惯了某些物质，去除这些物质会让你的身体处于休克状态。当你的身体开始自我调整时，它会导致一些不舒服的时刻，如头痛、胃部不适或肠道活动紊乱。戒断症状可以持续几天到两周。
一旦你通过了立即取款，你还能指望什么?
一旦天气最初的戒断症状如果他们甚至发生整体能源各领域应该改善自己的生活。例如，你可能会注意到:
头发、皮肤和指甲开始改善
渴望会发生巨大的变化(一旦你有足够的时间不吃糖，你就会越来越想念它)
在健身房的表现会提高，你会更快地从锻炼中恢复过来，潜在地降低受伤的风险
工作效率应该会提高，你需要的病假也会减少
腹部脂肪会减少，因为你的身体不会有多余的糖作为脂肪储存在脂肪组织中
睡眠周期变得更长、更稳定(如果你的身体一直在寻找下一个解决方案，糖会对你的快速眼动睡眠产生负面影响)
这可能是一个残酷的比较，但是想想吸毒者每天是如何生活的。工作要么质量低下，要么根本不存在;锻炼要么强度很小，要么根本不存在;他们的睡眠模式经常受到干扰，而从未感到充分休息过。糖对一些人来说是一种上瘾的物质，所以用类似于毒品/酒精解毒的方法来处理糖是很有必要的。
你如何在不倒退的情况下度过退出阶段
你可以通过增加水的摄入量，或者嚼口香糖或吃水果来获得不含人造糖的甜味。当你想吃糖的时候，让你的大脑和嘴巴想想别的事情。
糖经常让我们觉得昏昏欲睡、疲惫不堪，还想要更多，这对身体也有负面影响。一些人可能会马上感受到无糖饮食的积极影响，而另一些人可能需要更长的时间。如果你有戒断症状，你甚至可能没有意识到在这两周内同时发生的好处。
这些积极的变化什么时候开始?
每个人的身体都是不同的，但对有些人来说，在三天之内就能开始看到、品尝和感觉到变化。水果可能再次品尝甜几乎像糖果因为你的味蕾得到放松的机会,停止寻找,糖。几天之内，你对甜味的容忍度也开始下降。你对糖的耐受性越高，天然甜味食品的甜味恢复得就越慢。你甚至会发现某些食物对你的新喜好来说太甜了。
同样，每个人和身体都是不同的。许多因素如遗传学、或某些慢性疾病的危险因素和条件,体力活动水平,碳水化合物/糖敏感性,年龄、性别可能在如何发挥作用,多长时间,你的身体反应的糖。
来源：Medindia
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